肩こりに注意

肩こりは、人間が2本足で直立するようになったことによる代償というべき症状です。筋肉疲労などによる首肩部の血行不良が主たる原因ですが、他の病気の随伴症状として現れる場合もあり、注意が必要です。

◆◇肩こりについて◆◇

首筋から肩・腕にかけての異常（こり・痛み・しびれなど）を主訴とする一連の症状を「頸肩腕（けいけんわん）症候群」といい、軽症の場合を「肩こり」といいます。ひどくなると、頭痛や吐き気を伴う場合もあります。厚生労働省の平成25年度国民生活基礎調査によれば、｢肩こり｣は、女性が訴える症状1位、男性の場合は「腰痛」に次いで2位です。年齢別では30歳代から70歳代が多く、ピークは60～64歳です。（下図）

◆◇肩こりの原因◆◇

肩こりの主な原因は、首肩部の血行不良です。血行不良になると、疲労物質の排泄がうまくいかず、発痛物質により筋緊張が亢進し、さらに血行不良となり悪循環を繰り返します。血行不良は、運動不足、悪い姿勢、冷え、衣類による圧迫のほか、精神的ストレス（精神の緊張）、更年期障害（ホルモンバランスのくずれ）でも起こります。また、病気が原因で起こる肩こりもありますので、注意が必要です。

◆◇病気が原因で起こる肩こり◆◇

・背骨・関節の病気；
①肩関節周囲炎：肩関節に炎症が起こり、肩を動かせる範囲が狭くなり、突然痛みが現れます。四十肩・五十肩ともいいます。

②胸郭（きょうかく）出口症候群：第一肋骨と鎖骨の間、肋骨と小胸筋の間の隙間が狭くなり、そこを通る血管と神経の束が圧迫されて起こる病気です。（下図）

③変形性頚椎（けいつい）症：頚椎の椎間板が薄くなり、頚椎が変形する病気です

④頸部椎間板ヘルニア：椎間板の髄核が飛び出し、神経根を圧迫する病気です。

・内臓の病気；

心臓疾患、肝障害、胃腸障害、肺疾患

・歯の病気；

虫歯、噛み合わせの不全、歯周病など

・眼の病気；

眼精疲労、その他眼の疾患

・心の病気；

うつ病、精神的ストレス

◆◇肩こり解消法◆◇

温熱療法

蒸しタオル、カイロ、熱めのシャワーで肩を温めます。低温やけどにならないよう、長時間の使用や温度には十分注意してください。

首のストレッチ

①頭を前後に倒す
後頭部に手をあて頭を前にゆっくり倒します。次にあごを上に押しながら頭を後方にゆっくり倒します。
②頭を横、斜めに倒す
頭の右横に手をあて、頭を左にゆっくり倒します。次に頭の左横に手をあて、頭を右にゆっくり倒します。同様に、頭を左右斜め前にも倒します。
③頭を左右にひねる
頭をまっすぐ起こし、右ほほに手をあて、頭を左にゆっくり回します。次に左ほほに手をあて、頭を右にゆっくり回します。

肩こりのツボ・マッサージ

①風池（ふうち）：首の後ろの「ぼんのくぼ」外側付近
②天柱（てんちゅう）：風池の斜め下方
③肩井（けんせい）：肩甲骨の内側の縁の上、肩先
④臑愈（じゅゆ）：肩甲骨の外側より少し下
⑤附分（ふぶん）：肩甲骨の内側の縁の上端
⑥曲池（きょくち）：ひじ関節の親指側わき
⑦小海（しょうかい）：ひじ関節の小指側のわき
⑧合谷（ごうこく）：親指と人差指の骨の付け根の間、やや人差指側
⑨頸頂点（けいちょうてん）：人差指と中指の付け根の中央の関節

【ツボを押すときの呼吸・リズム】

ツボを押すときには呼吸も大切です。息を吐くときに筋肉は緩むので、ゆっくりと息を吐きながらツボを押し、ゆっくりと息を吸いながら離すようにしましょう。力をいれる長さは、１回３～５秒が適当です。この押すー離すのサイクルを５～１０回を目安に繰り返します。押す力が強すぎたり、長すぎると経絡が圧迫されて、逆に流れが悪くなる事があります。ご自身の体調に合わせ適宜調節しましょう。

（参考：「スーパー図解　くび・肩・背中の痛み」/法研、よくわかる東洋医学/池田書店）