熱中症にご注意

熱中症といえば、炎天下に長時間いた、真夏の暑いなか運動をしていたといったケースを想像するかもしれません。しかし、実際はこうした典型的な場面ばかりではありません。突然気温が上がったなど、身体が暑さになれていないと起きてしまいます。毎日の生活の中で熱中症対策をしておきましょう。

熱中症とは、高温多湿な環境に、私たちの身体が適応できないことで生じるさまざまな症状の総称です。めまいや顔のほてり、体のだるさや吐き気、筋肉痛や筋肉のけいれん、体温が高い、皮膚の異常、まっすぐ歩けない、呼びかけに反応しないなどは、熱中症の可能性があります。

◆◇熱中症かなと思った時は◆◇

 すぐに医療機関へ相談、または救急車を呼びましょう。
 涼しい場所へ移動しましょう。体を冷やして体温を下げましょう（露出させた皮膚に水をかけ、うちわであおぐ、氷のうで首すじ・わきの下・太ももの付け根など太い血管の通っている部位を冷やす）。
 塩分や水分を補給しましょう（吐き気やおう吐の症状がある時、意識が無い時には無理に飲ませないようにする）。

◆◇対策は？◆◇

暑さを避けるため、外出時には日陰を歩き、日傘や帽子を利用しましょう。室内では風通しを良くし、適切にエアコンを使いましょう。また、暑さで大量の汗をかいて水分・塩分などのミネラル類、水溶性ビタミン類が不足することも熱中症の原因になります。のどが乾いていなくてもこまめに水分を補給し、塩分等も摂取することが、日々の対策になります。

◆◇ご存じでしたか？熱中症になりにくい体づくりには筋トレが有効です◆◇

体の中で最も多くの水分を蓄えることができるのは「筋肉」です。筋肉量の少ない人は水分の蓄えが少なく、少しの暑さでも脱水症状となります。除脂肪体重という筋肉量の指標になる値は30代以降で低下していきます（下図）。30～40代からは、筋肉量の維持を心がけたいでものです。