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近年の交通手段の発達や、働き方改革などで運動不足を感じていませんか？普段から体を動かすことは、身体にはもちろんのこと、心や脳まで全身の健康に役立ちます。スポーツの秋になりました。健康づくりに運動を始めてみませんか？

◆◇身体活動・運動とは？¹⁾◆◇

運動とは「からだを動かすこと」ですが、これはスポーツのように意図的に行う身体活動だけでなく、日常生活を行う上で無意識的に行っている身体活動も含みます。日頃からからだをよく動かしている人は、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病等の疾患に罹る割合が低い事が分かっています。またメンタルヘルスの改善にも効果がある事が報告されています。これらの事から「からだを動かすこと」は生活の質を向上させる事に期待ができます。 また、高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、寝たきりなどを減少させる効果があることがわかっています。健康づくりのために、運動習慣を生活の一部にしましょう。

◆◇運動による効果◆²⁾³⁾◇

 
◆◇運動を始めましょう◆³⁾◇

健康づくりのための運動

①有酸素運動：ウォーキング、ラジオ体操、ジョギング、水中ウォーキングなど
全身を使った運動によって酸素を取り込み、筋肉を動かすことで体力や持久力を付けます。また心肺機能も鍛えられます。

②筋力トレーニング：腹筋、スクワット、腕立て伏せなど
骨や関節を支える役割の筋肉を鍛えることで、歩行・立位などの姿勢を保ちます。

③ストレッチング：体の筋肉や腱を延ばす体操など
運動時の怪我の予防や運動後の疲労回復に役立ちます。

「運動が大切です」と言われても、忙しくて運動のために時間が取れない人、運動習慣がなかった人にとって、新たに運動を始めるのはなかなか大変です。普段の生活の中でさりげなくエネルギーを消費するような運動を取り入れる工夫をしてみましょう。

◆◇動く事は脳を鍛える!?⁴⁾◆◇

 
「歩くこと」と脳の前頭葉（意欲、計画的行動に影響する部分）の萎縮の関係を調査した結果が報告されています。その結果、「歩くこと」、「エネルギー消費量を増やすこと」は前頭葉の萎縮の悪化を優位に抑えていることが示されました。運動することは、脳の萎縮予防にも良い効果があります。

参考）

1)身体活動/厚労省

https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html

2)健康長寿ネット

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-zoushin/..

3)国立長寿医療研究センター

https://www.ncgg.go.jp/ri/lab/cgss/department/ep/topics/..

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